Saiba como ter uma noite de sono melhor!

Primeiramente, alguns fatores são cruciais para a manutenção da saúde física e mental. Uma boa noite de sono é uma delas.

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Nesse contexto, o ritmo acelerado, as muitas tarefas e responsabilidades nos dias de hoje exigem cada vez mais das pessoas.

No Brasil, estima-se que cerca de 40% das pessoas sofrem de algum tipo de distúrbio do sono.

Então, isso significa que uma proporção significativa da população sofre com os efeitos negativos da insônia no trabalho, na educação, nos relacionamentos e em muitas outras áreas da vida.

Portanto, se você quer saber dormir melhor e se livrar dessa tendência preocupante, dê uma olhada nas 6 etapas simples a seguir que podem mudar a qualidade do seu sono!

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Verifique o colchão e travesseiros

A qualidade e o estado dos colchões e travesseiros são muito importantes para uma boa noite de sono.

Portanto, se estiverem em mau estado, existe a possibilidade de uma nova e mais conveniente substituição. No entanto, fale com um especialista sobre isso.

Ele pode dizer quais modelos atendem melhor às suas necessidades exclusivas.

Mantenha o ambiente silencioso

Evite ligar dispositivos como TVs, rádios e computadores na hora de dormir.

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Além do ruído, a luz eletrônica prejudica a deterioração da melatonina, um hormônio relacionado ao sono.

Então, se houver fontes de ruído e cegueira que não podem ser eliminadas, use um protetor auditivo e máscara para os olhos. Outra dica é usar óleos aromáticos no quarto.

Essências como lavanda e manjerona agem diretamente nas áreas do cérebro responsáveis ​​pelo sono e ajudam a garantir uma noite repousante.

Faça técnicas para a respiração e meditação

A ansiedade e o estresse são fatores que podem levar a muitas noites sem dormir.

Portanto, as consequências disso incluem uma súbita deterioração da qualidade de vida e uma disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.

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A meditação e os exercícios respiratórios ajudarão a resolver essa situação.

Reduzir a pressão arterial, relaxar o corpo e evitar preocupações são alguns dos benefícios deste exercício que apresentam resultados surpreendentes.

Mantenha seu celular longe da cama

Primeiramente, mantenha seu celular afastado quando for para a cama.

A tecnologia perturbadora ajuda a eliminar a ansiedade daquele dia e a sair do estado de alerta.

Se o aparelho não puder ser desligado, desligue-o. O mesmo vale para outros dispositivos.

Eventualmente, eles abandonam hábitos prejudiciais, como responder a mensagens, navegar em sites de redes sociais e verificar à noite, resultando em um sono reparador e revigorante.

Evite cafeína e alimentos gordurosos

Alimentos e bebidas consumidos antes de ir para a cama podem interferir no sono.

Café, refrigerantes e álcool devem ser evitados. O mesmo vale para alimentos pesados ​​e gordurosos, como carnes, massas e alimentos fritos.

Então, se quiser beber antes de dormir, um chá quente, o chá de camomila ou de capim-limão são a escolha perfeita.

Busque ler algo antes de ir para a cama

Ler é algo muito relaxante.

Portanto, ler todos os dias antes de ir para a cama é uma medida eficaz para reduzir os transtornos mentais, eliminar pensamentos negativos e, assim, dormir melhor.

Então, ao escolher um livro, dê preferência a belas histórias e evite ações que possam causar ansiedade e empolgação. O efeito sobre o sono é evidente.

Pesquisas científicas sugerem um bom sono ajuda reduzir o ganho de peso e vários transtornos mentais, em particular

Reduz também o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.

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Ou seja, com medidas simples como as citadas acima.

Você pode aprender a dormir melhor, ter uma melhor qualidade de vida, sentir-se bem, ter acesso às atividades do dia a dia e muitos outros benefícios.

Enfim, coloque essa técnicas em ação e seu corpo agradecerá!


* Fonte da Informação: https://www.tuasaude.com/10-dicas-para-dormir-bem/

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